rozpiętki na łąwce skośnej

Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej 4 s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie [...]

DZIEN 3 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana, abs; Micha: Suma dobowa: 1439kcal, 108g (30%) białko, 93g (58%) tłuszcze, 46g (13%) węglowodany; Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8-10; -Wyciskanie na ławce poziomek 4x8-10; -Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x8; -Butterfly 3x8; Biceps; [...]

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

juz sie robi;D: Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x12-8) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

Pon: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-8-8 pow -Wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-10 - Pompki na poręczach z ciężarem 3s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 - Uginanie jednorącz 3s 12-10 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) - Ściąganie do karku na [...]

[...] +8,5kgx8 +7,5kgx6 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3a. rdl na jednej nodze 3x15 2x8,5kg x12 /x12 /x12 14kgx15 /x15 /x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 3b. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x20 0,5kgx20 /x20 /x20 0,5kgx20 /x20 /x20 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+ziel x20 /x20 /x20 [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x15 nr4 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x82,5kg 12x72.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x40kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

sorki błąd w kopiawaniu. PONIEDZIAŁEK- Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach) 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

[...] na silowni ; ) Apropo planu. Mase lepiej budować sztangielkami, mamy wiekszy zasieg. Pomyśl nad tym planem klatki ; 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. rozciąganie klatki piersiowej . W pierwszych 3punktach zastosuj piramidke ściętą [...]

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC [...]

[...] 12 55 x 12 65 x 10 65 x 8 + 55 x 6 + 20 x 10 z dopięciem . Unoszenie krążka (środek klatki) 10kg x 10 4 serie Wyciskanie siedząc (maszyna progress ciężaru) x12 x12 x8 + x10 rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 12 kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w [...]

- Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: ściąganie linki wyciągu 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 jako pierwsze Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli [...]